Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam do Was dwie sprawy, zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu, jestem świezy w tym temacie gdyż nigdy wcześniej nie chodziłem na siłkę. ja: 28lat 186cm 81kg praca na zmiany pierwsze jak dawkować trec mass xxl w moim przypadku: Pracuję na zmiany więc krótko wam opiszę jak to jest u mnie z dietą ponieważ chciałem przybrać na masie: -zmiana [...]
[...] albo tuńczyka, nie wiem:P co do aktywności fizycznej - +aeroby - planowo będzie na okolo godziny dziennie, 3 dni w tyg trening siłowy (może 4)... no i aerobiczna 6w :P jeśli chodzi o ilość jedzenia już testowałem :p funkcjonuję normalnie (jak na mnie) przy takich ilościach:> ewentualnie jestem bardziej rozdrażniony :D jak już wspominałem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 108 cm Obwód ramienia : 36 cm ( jeśli dobrze zrozumiałem to chodzi o napięty biceps?:>) Obwód talii : 84 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : uczeń, ale usiedzieć mi ciężko w jednym miejscu Uprawiany sport lub [...]
[...] do mojego, potraficie mi jakoś pomóc, czy od razu polecacie iść do dietetyka lub coś w tym rodzaju? Jestem zupełnym nowicjuszem, nie mam w ogóle pojęcia na ten temat. Jeśli chodzi o moją wagę i wygląd - nogi i ogólnie dół ciała naprawdę nie wygląda źle, brzuch raczej jak typowy suchoklates, ale co najgorsze to strasznie chude ręce, nie wiem od [...]
Witajcie. Od zawsze miałem problem-gdy sobie zadużo pozwoliłem,od razu szło w brzuch i opona. Teraz gdy waga odskoczyła ponad 103 kg przy 193 cm wzrostu powiedział stop. Wszystko przez uraz nogi i brak jakiegokolwiek ruchu przez 4 tygodnie ( naciągnięte więzadło krzyżowe kolana) Teraz nadal na L4 ale juz w miarę normalnie chodze i jestem w [...]
[...] seria) Klatka natomiast 70 i wiecej bylo juz naprawde ciezko. Natomiast na braki udalo mi sie wziac 50 kg. Moim priorytetem nie jest bicie rekordow. Wiec tu nie o ciezary chodzi. Zalezy mi na FBW bo lubie cwiczyc cale cialo 3 razy w tyg ale musze pozamieniac ciwczenia. Nie wiem jedkak co teraz wprowadzic... Napewno chce zostawic przysiady bo [...]
[...] skłonów na jedną stronę skośnego ) unoszenie nóg do pionu na ławeczce: 3 x 40 ( ostatnia seria max ilosc powtórzeń) spięcia mięśni brzucha na ławce ( 3 serie po max ) Jesli chodzi o diete to jest i spokojna o to głowa. Carbo nie biore po treningu bo jestem endomorfikiem i łatwo sie zatłuszczam wiec mi odradzono jej branie. Nóg nie robie ponieważ [...]
Błagam pomóżcie mi z mięśniami brzucha, chodzi o ich wyrzeźbienie ale także o spalenie trochę tłuszczyku na brzuchu chociaż nie ma go za dużo. Chodzi mi żeby mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie,piękny sześciopak, nie mam żadnych sprzętów jakiś ławeczek i tym podobne, co najwyżej hantle ale tu się nie przydadzą. Dodam jeszcze że mam ok. 183cm wzrostu i [...]
[...] serie łączone. Chodzi mi mniej więcej o coś takiego: 1.Wyciskanie płasko Uginanie ramion 2.Wycisk wąsko wiosłowanie itp,itd. Oczywiście to wyżej daje tylko dla zobrazowania o co mi dokładnie chodzi. Wg mnie to było by ok rozwiązanie. Czas treningu by spadł, ale wysiłek treningowy lekko wzrósł. Co sądzicie o tym pomyśle??? Z góry dzięki za pomoc.
[...] czasami robię treningi w domu jeśli poza nauka znajduje jeszcze czas, sa to treningi typu interwały lub taniec (w filmach na yt) staram sie rozciągać po treningach ( chodzi mi o takie rozciąganie około 15 min pomijając ćwiczenia rozluźniające po każdym treningu). Wszystko co jem zapisuje w aplikacji fitatu i zeszłam obecnie z kcal do [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym zaisegnąc od was informacji na temat treningu JKD. Chodzi mi o to co można robic w domu abu przygotować sie do treningów JKD. Tzn jak trenować i co robić? Biegać, robić pompki. Ogólnie chodzi mi o rzeczy które są ważne w trenowaniu tego stylu. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.
Witam Chciałbym was prosić o radę. Mam taki nietypowy cel do osiągnięcia. Chciałbym rozwinąć, powiększyć górną część sylwetki, bicepsy, klatka, barki ale jednocześnie zmniejszyć ukształtować dół sylwetki, biodra oraz nogi które są nieproporcjonalnie masywne i nie wystarczy tu jedynie dbać o rozwój muslulatury górnej części sylwetki. Przy obecnej [...]
Hej. Jak wynika z tematu chodzi o wzrost. Mam 14 lat, miesiączkuje około 1 rok i kilka miesięcy. Mam 157 i jestem szczupłej budowy i wyglądam dość dziecinnie. Moja mama jest ode mnie nizsza centymetr, tata ma około 169. Tak naprawdę to wzrost jest mi baaardzo potrzebny w koszykówce. Nie chodzi o jakieś rozgrywki międzyszkolne, to jest własnie to [...]
[...] uczy się znacznie szybciej. Właśnie treningi w dużych grupach nigdy mi nie pasowały, bo jednak trudno nauczyć się czegoś, gdy jeden trener czuwa nad 20-30 osobami (kolega chodzi na karate i podobno jest 50 osób . Co sądzicie o sambo? Może trenowaliście i macie jakieś spostrzeżenia? Jestem ciekawy czy są podobne do moich. Ja na razie wad nie [...]
Witam streszcze wam szybko o co mi biega abyscie panowie skumali o co mnie chodzi. wiec na poczatkku czyli jakies 2lata temu zaczalem moja przygode ze silownia byly to tylko hantle. wtedy wazylem 84 kg biegalem tyle co na w-fie ogolnie bylem taki zwykly. no i powiedzialem sobie ze wyrobie sobie abs itp czyl poprostu sie wyrzezbie. zaczalem w tamte [...]
[...] sobie po raz pierwszy samo AAKG połączone z Beta-Alaniną oraz samo AAKG. I jak beta alaninę czuję, tak zjadłem np. 6-7g AAKG 20 min przed treningiem i ZEROWA różnica jeśli chodzi o efekt jaki ma dać AAKG (aakg było z olimpu megacapsy). Czyli wychodzi na to, że BCAA mnie pompuje i wyżyla, a po AAKG nic nie czuję... Co Wy na to? Macie jakieś [...]
[...] rekompozycja sylwetki spalenie tluszczu uwidocznienie miesni i poprawienie sily z racji ze juz kilka lat trenuje dobiegla mnie stagnacja i osiaglem juz chyba maximum jesli chodzi o wyniki silowe i wymiary jak na swoja genetyke,od tygodnia stosuje proviron w celu zmniejszenia lipomastii i utwardzenia miesni ale ten bayer proviron albo nie dziala [...]
[...] na wadze - suplementy: mysle, ze na etapie, w którym jestem (3 miesiace treningow) wystarczy porządna dieta, lecz może się mylę To chyba tyle, aha piszac na pocztku, ze chodzi mi o kompletną diete myslalem o takiej na caly tydzien, wraz z godzinami posilkow, samymi posilkami i ich iloscią uwzgledniajać to ze trening będzie odbywal się co [...]
[...] za zgodą lodzianina, żeby nie było nieporozumień. Do rzeczy. Mój syn urodził się z przepukliną oponowo-rdzeniową (rozszczep kręgosłupa) w związku z czym od urodzenia nie chodzi. Nie będę się zagłębiał w szczegóły ale gdyby to kogoś interesowało to odpowiem na wszystkie pytania. Lekarze nie dawali mu nawet szans na samodzielne siedzenie, [...]
Hej Mam problem, piszcie jak macie jakiś pomysł. Ludziki z mojej pseudo paczki są silni w grupie i okazują to za często. To żadni przyjaciele ale takie znajomości przelotne. Chodzi o to że gdy jestem z laską w klubie to taka grupa potrafi u***.. cały wieczór, zaczepki mają chyba na celu ośmieszenie i pobawienie się kosztem innych.. Upatrzyli sobie [...]
